坐骨神経痛とは？
坐骨神経は、腰から足先まで伸びる人体で最も長い神経です。この神経が圧迫されることで、以下のような症状が現れます。
✅ 主な症状
腰からお尻、太もも、ふくらはぎにかけての痛み
足のしびれや感覚鈍麻
長時間座っていると痛みが増す
歩行困難や筋力低下
✅ 主な原因
原因 | 詳細 |
腰椎椎間板ヘルニア | 椎間板が飛び出し神経を圧迫 |
脊柱管狭窄症 | 神経の通り道が狭くなり圧迫 |
梨状筋症候群 | お尻の筋肉が神経を締めつける |
加齢・姿勢の悪さ | 長時間のデスクワークや運動不足 |
坐骨神経痛の治療法｜病院での治療とセルフケア
1. 保存的治療（非手術療法）
坐骨神経痛の約80%は、手術なしで改善可能と言われています。
① 薬物療法
NSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）：イブプロフェン、ロキソニンなど
神経障害性疼痛治療薬：リリカ、トラムセットなど
ステロイド注射：神経ブロック療法で痛みを緩和
② 理学療法・リハビリ
牽引療法：腰椎の圧力を軽減
運動療法：ストレッチや筋力トレーニングで姿勢改善
温熱療法：血行促進で痛みを和らげる
③ 装具療法
コルセット：腰の負担を軽減
2. 手術療法（保存的治療で改善しない場合）
椎間板切除術（ヘルニアの場合）
脊柱管拡大術（狭窄症の場合）
自宅でできる坐骨神経痛対策｜ストレッチ＆生活習慣改善
✅ 効果的なストレッチ
梨状筋ストレッチ
仰向けに寝て、片足をもう一方の膝に乗せ、ゆっくり引き寄せる
ハムストリング伸ばし
座った状態で片足を伸ばし、ゆっくり前屈する
✅ 生活習慣の見直し
正しい姿勢を保つ（デスクワーク時はクッションを使用）
適度な運動（ウォーキング、水泳など）
肥満対策（体重増加は腰への負担増大）
Q&A｜坐骨神経痛のよくある質問
Q1. 坐骨神経痛は自然に治りますか？
A. 軽度の場合は自然改善することもありますが、慢性化する前に医療機関を受診しましょう。
Q2. 痛みが強い時はどうすればいい？
A. 安静にし、消炎鎮痛剤を使用。それでも改善しない場合は神経ブロック注射を検討。
Q3. 手術が必要なケースは？
A. 3ヶ月以上保存的治療で改善せず、筋力低下や排尿障害がある場合は手術を検討します。
成功事例｜坐骨神経痛から回復したAさん（50代・会社員）
Aさんは、長時間のデスクワークが原因で坐骨神経痛を発症。当初は激痛で歩行も困難でしたが、リハビリとストレッチを続けた結果、3ヶ月で痛みが大幅に軽減しました。現在は週2回のヨガで再発予防に努めています。
まとめ
坐骨神経痛は、適切な治療と生活習慣の改善で克服可能です。痛みが続く場合は、早めに整形外科を受診し、自分に合った治療法を見つけましょう。
この記事が坐骨神経痛でお悩みの方の参考になれば幸いです！
